ডিমঃ প্রতিদিন একটা ডিম খেলে তার থেকে হৃদযন্ত্র বা শরীরের রক্ত সঞ্চালনে কোন ঝুঁকি তৈরি হয়না ডিমে আছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, ভিটামিন এ, ডি, বি এবং বি-টুয়েলভ্। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেলে স্বাভাবিকভাবেই ক্ষিদে পাওয়ার প্রবণতা প্রায় ৬০ শতাংশ কমে যায়। সারাদিনের ক্ষুদা দমন করতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে থাকে ।
সবুজ শাকসবজিঃ সবুজ শাকসবজি ক্যালোরি না বাড়িয়ে আপনার খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। সবুজ শাকসবজি অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং অনেক ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ পদার্থ থাকে যাতে ক্যালসিয়াম অনেক বেশি পাওয়া যায়, যা ওজন বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করে।
সেদ্ধ আলুঃ সিদ্ধ আলু ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপুর্ন ভুমিকা পালন করে । আলুতে পর্যাপ্ত খাদ্য উপাদান থাকার কারনে খাবারকে পুস্টি সমৃদ্ধ্য করে তোলে যা ওজন কমানো এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
আয়রন সমৃদ্ধ খাবারঃ আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন : পুঁইশাক, কচু, লতি ইত্যাদি। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারঃ খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রাখতে কখনো ভুলবেন না। আপনি যখন ওজন কমাতে চাইবেন তখন দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ ইত্যাদি খান।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারঃ খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার রাখতে কখনো ভুলবেন না। আপনি যখন ওজন কমাতে চাইবেন তখন দুধ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাছ ইত্যাদি খান।
Health Care BD 